Postura de Roca

Vajrasana

Instrucciones:

  • Siéntate sobre los talones.
  • Descansa las manos sobre las rodillas.
  • Aplica una ligera cerradura de cuello, mantén tu espalda recta.
  • Puedes cerrar los ojos o mirar al frente.
  • Céntrate en tu respiración. Vibra mentalmente SAT al inhalar, NAM al exhalar.
  • Si los tobillos duelen, coloca una manta o un cojín debajo de los glúteos, esto también aliviará la presión en las rodillas.
  • Si notas dolor en el empeine, utiliza una esterilla gruesa o coloca una manta para acolchar la que ya tienes.
  • Si tienes problemas en las rodillas debes tener precaución con esta postura.
  • A los principiantes les puede parecer difícil mantener esta asana por un largo periodo de tiempo, pero con la práctica regular y el incremento paulatino de la duración, se puede llegar a dominar.

 

Postura de Roca

BENEFICIOS:

  • Ideal para practicar después de comer, ya que facilita la digestión. Se dice que quien la domine puede “digerir rocas”.
  • Alivia y previene el dolor de ciática. Trabaja los músculos de las piernas, las rodillas y los tobillos adquieren flexibilidad, los músculos pélvicos se fortalecen.
  • Equilibra la mente y te da fortaleza.

Sat Naam!

Kewaljot Kaur

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